Как понять, что ты в токсичных отношениях, и как из них выйти
Бегите без оглядки от того, в ком разглядите признаки человека, создающего нездоровые отношения. Разбираемся в редфлагах, которые уничтожают даже самую сильную любовь. И пытаемся понять, можно ли изменить модель поведения абьюзера.
Любовь — тонкая материя, неощутимая, неосязаемая. Но если она нагрянет, то её ни с чем не перепутаешь. Иногда любовь граничит с безумием и одержимостью, а это убивает отношения — вы такое наверняка видели в кино, и очень надеемся, что не сталкивались с подобным в реальной жизни.
Ревность, недоверие, попытки тотального контроля, унижения, физическое и эмоциональное насилие — это всё обычно замалчивается, не выносится на публику, потому что просто так не принято, от этого стыдно — старое советское «Что люди скажут?» приклеено к нашему сознанию жидкими гвоздями. Скажите пожалуйста, а жить в постоянном страхе — это вообще вписывается в ориентиры современного человека? Вопрос, конечно, риторический, потому что физическое и эмоциональное насилие воспринималось как должное долгое время. Бить жену — это учить её, говорили те, кто бил жену. Даже классики описывали это в своих произведениях как обыденность, повседневность — вспомните «Грозу» Островского или «Детство» Горького. Про разновидности абьюзеров мы уже писали — почитайте наш подробный материал.
Если вы столкнулись с эмоциональным или физическим насилием, пожалуйста, обратитесь за помощью — психологи, фонды и общественные организации помогут пережить трудную ситуацию и найти дальнейший путь в жизни.
Избежать тяжёлых для себя последствий можно, если не доводить нездоровые отношения до точки невозврата. Главное — вовремя обнаружить признаки. В основных терминах нездоровых отношений нам помогла разобраться врач, психиатр-психотерапевт, ассистент кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медакадемии, кандидат медицинских наук Оксана Захарова.
Что такое токсичные отношения?
Начнем с того, что это не научный термин, а бытовой. Токсичные отношения могут быть как романтическими, так и дружескими (токсиками могут быть и друзья с постоянно ранящими шутками. — GALA). Как понять, что вы вовлечены в токсичные отношения? После того как проводите время с любимым человеком, вы можете постоянно чувствовать себя опустошенным или даже несчастным.
— Есть наиболее яркие признаки токсичных отношений. Например, когда происходит обесценивание потребностей, чувств, эмоционального состояния другим человеком или партнёром. Происходит высмеивание, звучат обидные шутки. У человека, будем считать жертвы, нет чувства защищенности, нет поддержки со стороны партнёра и нет возможности отстоять свои границы — это всегда высмеивается, эти попытки со стороны партнёра воспринимаются агрессивно, — объясняет психотерапевт.
Углубимся в проблему и разберём основные термины токсичных отношений
«Абьюз» — это насилие, которого существует четыре вида — физическое, психологическое (или эмоциональное), сексуальное (его тоже можно отнести к физическому), и экономическое (или финансовое) — в этом случае жертва находится в материальной зависимости от партнера. В абьюзивных отношениях присутствует модель «агрессор — жертва». Жертва находится в зависимости от агрессора, и в процессе этого партнёрства абьюзер стремится эту зависимость усилить и таким образом доминировать.
— Абьюзерам воспринимают супруга, мужчину, романтического партнёра или сожителя просто потому, что у нас такое чаще встречается, но бывает по-разному, и женщины тоже могут быть абьюзерами. В разных видах отношений может присутствовать этот элемент насилия — и между коллегами, и между родственниками, и между друзьями, — говорит наш эксперт.
Обычно жертва такое отношение к себе оправдывает, потому что у неё тоже есть определённое мышление (воспитанное годами и привитое предыдущими поколениями. — GALA). «Бьёт, значит любит», а описывая абьюзера, объект насилия применяет частицу «не» — «он не пьёт, не гуляет, ну подумаешь, кричит, ну главное же не бьёт», а когда уже доходит до физического насилия, говорит «ну не убил же».
Абьюз — это общее понятие насилия, в которое входит много понятий.
Например, газлайтинг — это один из видов абьюза, форма психологического насилия, при которой манипулятор может как бы менять реальность жертвы. То есть он пытается заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях, в собственных чувствах. И вот если жертва плохо ориентируется в своих чувствах, в себе, в своих переживаниях, то её мышление ведомое, её можно таким образом обмануть. Тактика газлайтинга может встречаться повсеместно и не только в романтических отношениях, но и в дружеских, рабочих, между детьми и родителями. Газлайтер может применять тактику отрицания, говоря «Ты выдумываешь, этого никогда не было» или «Я не мог/не могла такого сказать».
Ещё газлайтер использует приём обесценивания чувств, говоря «Ты драматизируешь, тебе не так плохо», и жертва после таких слов начинает сомневаться в том, что ей плохо, ведь её уверяют, что на самом деле вроде ничего такого не произошло, и не прислушивается к себе, не слышит себя. А на самом деле ей реально плохо, больно, грустно. В обесценивание могут входить попытки завиноватить человека: фразы «Ты реагируешь неадекватно» или «Вины ты не чувствуешь, что ли, ты так хочешь сказать?» могут звучать смешно, но на самом деле ничего весёлого в них нет. Яркий пример газлайтинга — партнёр избил партнёршу и сказал: «Это всё из-за тебя, это ты так себя вела, это ты была несдержанна, что я тебя избил и чуть не убил».
Наш эксперт говорит, что манипуляция — это тоже вид психологического воздействия, которое один может использовать в отношении другого, чтобы получить свою выгоду. Если простыми словами, то «Я использую другого для того, чтобы было так, как я хочу». При этом обычно жертва испытывает чувство вины, из-за чего начинает вести себя как удобно манипулятору и делает то, что хочет манипулятор.
Ещё одна форма психологического насилия, которая не доходит до физического — сталкинг, или навязчивое нежелательное внимание к одному человеку со стороны другого. Эта форма домогательства и запугивания выражается в преследовании жертвы. Оно может совершаться как через соцсети, так и в реальной жизни. Это закидывание сообщениями, возможно, неприятного содержания, отправление угроз. Сталкинг может проявляться как преследование в реальной жизни — это доходит до страшных ситуаций, ярко показанных в сериале «Оленёнок».
— Обозначим несколько редфлагов. Если в отношениях присутствует сильное давление на личные границы, невозможность отстаивать своё личное пространство — это уже красный флажочек. Если со стороны партнера и партнерши есть оскорбление бывших, эмоциональное обсуждение расставания; если есть толерантность к насилию; если у человека нет друзей; если присутствует ложь в отношениях — на всё это нужно обратить внимание, — говорит Оксана Захарова.
Как выйти из токсичных отношений
Это сложный вопрос. Действительно сложный... Человек, находящийся в токсичных отношениях, имеет своё мышление, некую психологию жертвы. И для того, чтобы это как-то поменять в сознании, нужна и важна психотерапия. Чаще всего, находясь в токсичных отношениях, человек думает, что они нормальные, ведь не просто так он вообще входит в такие отравленные отношения и находится в них длительно. Рамки нормы в этом случае сдвинуты — возможно, в детстве что-то такое совершалось над человеком, он пережил насилие, и для него такое отношение становится нормальным. Чтобы это изменить, нужна глубокая психологическая работа.
Психотерапевт советует сделать первый шаг, а именно заметить, увидеть и понять, что это токсичные отношения, что это абьюз. После этого необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Важно на этом этапе найти поддержку в ближайшем окружении, попросить помощь, рассказать о том, что происходит и о своих намерениях выйти из замкнутого круга насилия. Необходимо принять решение о расставании и впоследствии стараться соблюдать личные границы, потому что они всё равно будут нарушаться абьюзером, агрессором.
— Мне на ум приходит сериал «Большая маленькая ложь» с Николь Кидман, где этот алгоритм действий хорошо описывается: героиня готовилась выйти из отношений с мужем, который совершал насилие, но она при этом его любила — важно в этом вопросе разобраться с психологией жертвы. Потому что тот, над которым издеваются, реально думает «Не убил – и ладно, дальше жить можно», а этот образ мыслей нужно менять. Менять вот это понятие нормы. Потому что любое насилие — это не норма, — говорит Оксана Захарова.
Сможет ли абьюзер измениться?
Даже если вы простили своего мучителя. Даже если он даёт слово пацана, что больше пальцем вас не тронет и звука плохого не скажет, деньгами не будет попрекать и разрешать гулять до девяти вечера — нужно миллиард раз подумать. Абьюзер сможет измениться только тогда, когда сам этого захочет. И это, к сожалению, длительный процесс. К ещё большему сожалению, это редкость и, скорее, исключение из правил.
Будьте сильными. Не терпите. Не молчите.
Популярное
Седьмой сезон «Черного зеркала» прекрасен, но только наполовину
Самый успешный сериал-антология от Чарли Брукера продолжается. Разбираемся, каким получился новый сезон с Кристин Милиоти, Полом Джаматти и Эммой Коррин в главных ролях.
«Бежевые мамы»: новый тренд в соцсетях, вызывающий много вопросиков
Разбираемся с психологами в веянии, которое перестало быть мемом и стало проблемой.
Кто такие AY YOLA и как они взорвали интернет
Вам попадалась в рекомендациях девушка в этническом наряде, поющая что-то на башкирском? Рассказываем, кто она и о чем музыка.
Группа AY YOLA — на пике популярности. Но как они звучат вживую?
Побывали на вечеринке Gravity от промо-группы Plombir — это был первый концерт башкирского трио AY YOLA в Казани. Рассказываем, как это было.