Почему не получается начать новую жизнь с Нового года

Если вдруг будут выполнены все обещания, данные людьми самим себе, то в первый день нового года вселенная схлопнется. Ну или как минимум наступит мир во всем мире. Почему-то мы очень любим откладывать перемены — так устроена человеческая психология. Где-то там, вдалеке, все мы лучшая версия себя. С понедельника начну бегать, с нового года брошу прокрастинировать... знакомо? Кажется, что с магической даты все вдруг станет проще и начнется новая жизнь. Но почему так часто эти планы остаются только в наших мечтах? Об этом мы поговорили с психотерапевтом Марией Игнатьевой, когнитивно-поведенческим психологом Юлией Сазоновой и клиническим психологом Олегом Староверовым. Их ответы на наши вопросы мы соединили в одну цельную статью.

Надеемся на магию

Люди часто ждут внешнего события, которое послужит триггером для изменений. Это связано с ошибочным убеждением, что внешние факторы помогут запустить перемены. Но важнее разобраться с внутренней мотивацией — почему я не могу начать уже сейчас? На этом стоит сфокусироваться, задав себе вопрос: «Какие внутренние опоры мне нужны?». А еще откладывание на потом связано с желанием наслаждаться текущим моментом и избегать действий, которые кажутся сложными или непривлекательными. Вместо того чтобы заниматься чем-то важным, человек выбирает лёгкие развлечения, которые дают быстрое, но пустое удовольствие. Выход — работать над внутренней мотивацией и формулировать для себя, зачем важно начать именно сейчас.

Символические даты действуют как своеобразный «магический» стимул. Здесь работает вера в чудо, в то, что «с 1 января всё начнется по-новому». Такое отношение можно назвать инфантильным — это детская вера в сказку. На самом деле начинать что-то можно в любой день, независимо от чисел. В психологии есть правило 72 часов: если вы не начали действовать в течение трех суток после возникновения идеи, то, скорее всего, не начнете вовсе. Главное — сделать первый шаг. Например, если нужно помыть посуду, начните с маленькой ложки. Этот первый шаг запускает цепочку действий. Дробление задач на мелкие подцели помогает справиться с психологическим барьером.

Окружение очень сильно влияет на нас — если никто не стремятся к изменениям, мы рискуем «притереться» к их темпу и не менять свою жизнь. Поддержка и примеры активных людей помогают нам преодолеть эту инерцию.

Еще одна весомая причина все откладывать — неправильная мотивация. Если мотивация внешняя (например, похудеть из-за спора), она не будет устойчивой. Важно понимать, зачем это нужно именно вам: для здоровья, уверенности или радости. Также путь к цели должен быть комфортным. Создавайте приятные условия — красивую атмосферу, музыку, приятные ритуалы, чтобы получать удовольствие от процесса.

Автор фото: loon.site

Как понять, готов ли ты к изменениям?

Признаком готовности к изменениям может быть внутренний диссонанс: вроде всё нормально, но чего-то не хватает. Важно слушать себя. Помогают тихие прогулки или моменты наедине с собой — без отвлечений на телефон или телевизор. Такие практики позволяют осознать, чего вы действительно хотите, а чего — нет.

Лучше всего начинать изменения с небольших шагов, чтобы не перегрузить себя. Чётко ставьте цели, но не требуйте от себя сразу всего. Это уменьшает шанс на разочарование. Это не значит, что не нужно ставить масштабные цели — просто разбивайте их на мелкие. Так проще избежать страха перед глобальной задачей. Например, если цель кажется неподъемной, можно работать частями: что-то сделать сегодня, что-то завтра. Главное — планомерно двигаться шаг за шагом. Как человек оценивает вес, который может поднять, так и цель нужно «примерять» к своим силам. Задавайте себе вопросы: «Смогу ли я это сделать?», «Не перегружаю ли я себя?».

Автор фото: loon.site

Формируем новые привычки

Чтобы сформировать новые полезные привычки, нужно действовать постепенно. Маленькие, регулярные шаги позволяют сформировать привычку без перегрузки. Позитивные подкрепления и маленькие победы дают мотивацию продолжать.

Иногда изменения идут не по плану – и это нормально, нужно это принять. Они всегда сопровождаются трудностями. Главное — не отступать. Процесс требует времени, и каждый шаг — это прогресс. Напоминайте себе, что изменения зависят не от дат, а от вашей мотивации. Важно видеть ценность в том, что вы начнете здесь и сейчас. Настрой на то, что регулярные усилия приводят к результату, помогает поддерживать стремление к переменам. Ну а если ждете знака, то вот он.